Пологи — це не лише народження дитини, а й велика фізична та емоційна трансформація для жінки. Водночас доступ до якісного післяпологового відновлення сьогодні мають далеко не всі українки.

Брак часу, відсутність фахівців поруч, зміна ритму життя та виснаження — усе це ускладнює повернення до фізичної активності.

Дослідження показують, що:

  • лише 61% українок повертаються до фізичної активності протягом перших трьох місяців після пологів;
  • 15% — не повернулися до неї зовсім;
  • кожна п’ята мама відчуває потребу в активності, але не знає, з чого почати.

У воєнний час ці цифри стають ще тривожнішими: жінки часто залишаються без підтримки близьких, з обмеженим доступом до лікарів і без можливості подбати про себе так, як цього потребує їхнє тіло.

Саме тому створено «Українську руханку для мам» — безкоштовні онлайн-комплекси м’яких вправ, які допомагають жінкам безпечно повернутися до активності після пологів, відчути своє тіло та зменшити рівень стресу.

Що таке «Українська руханка для мам»

Це сім коротких комплексів вправ тривалістю приблизно 15 хвилин, які:

  • не потребують спеціального обладнання;
  • виконуються вдома або в будь-якому доступному просторі;
  • створені відповідно до рекомендацій щодо післяпологового відновлення;
  • адаптовані для жінок, яким важливо рухатися м’яко, без стрибків і перенавантажень.

Фітнес-тренерка Руслана Соловей, співавторка «Української руханки для мам» із донькою.

Перші заняття — спокійні, щоб тіло могло звикнути, а кожне наступне — трохи активніше. Усі відео супроводжуються українською музикою, під яку «тіло саме хоче рухатись».

Експертки, які створили комплекс

Руслана Соловей — фітнес-тренерка та мама. Вона знає післяпологовий шлях із власного досвіду й наголошує:

«Навіть 10 хвилин руху можуть повернути енергію, покращити сон і зменшити напруження. Головне — слухати своє тіло і пам’ятати: мама, яка почувається добре, передає цей ресурс своїй дитині».

Мар’яна Антонюк — лікарка з 12-річним досвідом роботи в перинатальному центрі Києва. Вона відповідала за медичну коректність та безпеку рухів:

«Після пологів тіло працює по-новому: послаблюються м’язи тазового дна, преса, спини. Якщо їх не підтримати м’якими рухами, можуть з’явитися болі, втома або навіть ускладнення. Вправи після пологів повинні бути лагідними, без стрибків і силових навантажень. Але рух необхідний: він покращує кровообіг, зменшує біль у спині, знижує рівень стресу. Активність стимулює вироблення ендорфінів — “гормонів радості”, які допомагають уникнути післяпологової депресії».

Вікторія Карпенко — артистка Національного ансамблю ім. Павла Вірського. Вона привнесла в комплекс елементи українського танцю:

«Українська культура завжди була рухливою: танці, пластика, ритми. Ми використали знайомі рухи — “мотузочку”, “колупалочку”, плавні повороти рук — і разом із тренеркою адаптували їх до післяпологового періоду. У кожному комплексі є настрої різних регіонів — від Гуцульщини до Поділля. Це не просто вправи, це наш культурний код у русі».

Експертки проєкту «Українська руханка для мам» — артистка Вікторія Карпенко та фітнес-тренерка Руслана Соловей.

Як приєднатися

Усі сім відео комплексу доступні безкоштовно на YouTube. Мама може обрати комфортний темп і тренуватися у зручний час — вдома, у тимчасовому житлі чи на свіжому повітрі.

За словами гінекологині Мар’яни Антонюк, повернутися до легкої фізичної активності можна після завершення раннього післяпологового періоду — приблизно через шість тижнів після пологів. Найважливіше — слухати своє тіло: якщо є сили та бажання, варто починати з малого. Саме для цього й створено «Українську руханку для мам» — вона допомагає зробити перші кроки до відновлення м’яко й безпечно, не нашкодивши організму.

Про ініціативу

Проєкт «Українська руханка для мам» створений за ініціативи бренду дитячого харчування «Малютка» у співпраці з фітнес-тренеркою Русланою Соловей, гінекологинею Мар’яною Антонюк та артисткою Вікторією Карпенко.

Мета проєкту — зробити післяпологову активність безпечною та доступною для кожної української мами, незалежно від її обставин.